Let’s dive into improving your swimming techniques! Here’s a quick rundown:
Freestyle
Body Position: Keep your body horizontal and streamlined to reduce drag. Your head should be in line with your spine.
Arm Movement: Enter the water fingers first, extend your arm forward, and pull through the water with a high elbow.
Kicking: Use a steady flutter kick from the hips, with relaxed ankles.
Breathing: Rotate your head to the side to breathe, keeping one ear in the water.
Backstroke
Body Position: Lie flat on your back with your head resting in the water.
Arm Movement: Alternate arm strokes, with one arm recovering above water while the other arm pulls underwater.
Kicking: Perform a flutter kick, similar to freestyle, but on your back.
Breathing: Keep your face above water and breathe naturally.
Breaststroke
Body Position: Keep your body horizontal with a slight undulation.
Arm Movement: Make a heart-shaped pull with your hands, pulling them toward your chest.
Kicking: Use a frog kick, bringing your heels towards your buttocks and then pushing outward.
Breathing: Breathe in at the beginning of the arm pull and exhale during the glide phase.
Butterfly
Body Position: Maintain a wave-like motion with your body.
Arm Movement: Perform a simultaneous arm pull, sweeping your arms out and then pulling them together under your body.
Kicking: Use a dolphin kick, moving both legs together in a whip-like motion.
Breathing: Breathe in during the arm recovery phase, lifting your head forward.
Remember, practice makes perfect! 🏊♂️
تحسين تقنيات السباحة
السباحة الحرة
وضعية الجسم: حافظ على جسمك أفقيًا ومستقيمًا لتقليل السحب.
حركة الذراعين: ادخل الماء بأصابعك أولًا، ومد ذراعك للأمام واسحب الماء بمرفق مرتفع.
الركل: استخدم ركلة متواصلة من الوركين، مع كاحلين مسترخيين.
التنفس: قم بتدوير رأسك إلى الجانب للتنفس، مع الحفاظ على أذن واحدة في الماء.
سباحة الظهر
وضعية الجسم: استلقِ على ظهرك مع وضع رأسك مسترخيًا في الماء.
حركة الذراعين: قم بالتبديل بين ضربات الذراع، مع سحب أحد الذراعين فوق الماء والآخر تحت الماء.
الركل: قم بتنفيذ ركلة الفراشة، مشابهة للسباحة الحرة، ولكن على ظهرك.
التنفس: حافظ على وجهك فوق الماء وتنفس بشكل طبيعي.
سباحة الصدر
وضعية الجسم: حافظ على جسمك أفقيًا مع تموج بسيط.
حركة الذراعين: قم بحركة على شكل قلب بيديك، وسحبهم نحو صدرك.
الركل: استخدم ركلة الضفدع، وقدم كعبيك نحو الأرداف ثم دفعهما إلى الخارج.
التنفس: استنشق الهواء في بداية حركة الذراع، وزفره خلال مرحلة الانزلاق.
سباحة الفراشة
وضعية الجسم: حافظ على حركة موجية بجسمك.
حركة الذراعين: قم بضربتي ذراع متزامنتين، وحرك ذراعيك للخارج ثم سحبهما معًا تحت جسمك.
الركل: استخدم ركلة الدلفين، مع تحريك كلا الساقين معًا في حركة تشبه السوط.
التنفس:
وجهتك للاخبار الجديدة